1. Упражнение выполняется стоя

- Ноги вместе. Взгляд направлен перед собой в одну точку. Сделайте резкий вдох носом и максимально втяните живот. Так же резко выдохните через нос и как можно сильнее надуйте живот.
- Упражнение выполняйте быстро. Помните: дыхание и движения живота должны быть синхронными, а плечи – неподвижными.
- Результат вы заметите спустя месяц регулярных тренировок.
- Первые 10 дней выполняйте упражнение 5 раз, потом прибавляйте по одному каждый день, и так до 25. Больше не нужно.

2. Исходное положение - стоя

- Нагнитесь, образовав угол 45 градусов. Руки положите на поясницу так, чтобы большие пальцы смотрели вперёд, а остальные были сложены и направлены назад. - Смотрите перед собой в одну точку. Спину держите прямо, плечи разверните, а локти отведите назад.
- Дыхание и движения живота такие же, как и в первом упражнении.

3.Третье упражнение
- Станьте ровно, ноги на ширине плеч.
- Наклонитесь вперёд: спина прямая, ноги слегка согнуты в коленях, руки прямые, упираются чуть выше коленей.
- Голову держите ровно, взгляд направлен перед собой.
- Дышите и втягивайте-выпячивайте живот, как и в первом упражнении.

4. И еще одно упражнение
- Исходное положение и техника выполнения четвёртого упражнения такая же, как и у первого. Но есть некоторые отличия.
- Сделав выдох, задержите дыхание и продолжайте движения животом, то есть втягивайте его, пока не почувствуете дискомфорт. После чего сделайте спокойный вдох через нос.
- Это упражнение выполняйте один раз в день.