-Цитатник

Главное о санкциях против России - что будет с картами, забирать ли деньги с банков и другие важные вопросы - (0)

Практически ежедневно России объявляют санкции. Народ боится, что деньги в банках запретят к съему и...

Омикрон" и новые ограничения в России и мире. В России выявили заболевших. Что ожидается : самоизоляция, экспресс-тестирование, QR-коды - (0)

"Омикрон" и новые ограничения в России и мире. В России выявили заболевших. Что ожидается : самоизол...

Владимир Волегов - красота жизни, женщин и детей. - (0)

Владимир Волегов - красота жизни, женщин и детей. Как хочется вернуться в детство, Где уй...

Художник Олег Щербаков - (0)

Художник Олег Щербаков Закружила осень листопадами, заблистала хрупкой красотой... ...

Кабачок - польза и вкус. Что лечит и как приготовить - (0)

Кабачок - польза и вкус. Что лечит и как приготовить Кабачок занимает в моей морозильной камер...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в звездачет

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 02.08.2010
Записей: 1541
Комментариев: 2278
Написано: 4710


Как правильно построить тренировку по калистенике

Вторник, 16 Января 2018 г. 19:43 + в цитатник
калистеника (624x416, 378Kb)
Для того чтобы добиться значительных спортивных результатов необходимо грамотный подход к тренировкам. Занятия калистеникой способны привести к нескольким результатам: набору массы и сжиганию подкожного жира. Это зависит от вида выбранных упражнений. Некоторые из них имеют отличный жиросжигающий эффект, а некоторые, наоборот, помогают набрать внушительно количество мышечной массы. Именно поэтому необходимо четко осознавать, для чего необходимы тренировки, и какой результат от них ожидается. Но достижения зависят не только от упражнений. Большую роль в тренировках играет правильное питание и восстановление организма. Рекомендуется употреблять в пищу достаточное количество белка и овощей, а сон должен быть полноценным. При возможности стоит заниматься спортом на улице, это придаст энергии и бодрости. В дополнение можно использовать турник, а некоторые спортсмены очень рекомендуют использовать утяжелители.

Тренировки по калистенике отличаются многообразием упражнений. Каждый начинающий найдет что-нибудь для себя. Но среди них можно выделить несколько самых популярных и эффективных упражнений:

- Отжимания от пола;
- Приседания с широкой и узкой постановкой ног;
- Выпады вперед и выпады вбок;
- Скручивания;
- Подъем туловища лежа;
- Планка;
- Подтягивания на высокой и низкой перекладине;
- Упражнения на брусьях.
- Занятия калистеникой должны быть регулярными, 2-3 тренировки в неделю должно быть достаточно. Но пропускать их не следует. При соблюдении всех рекомендаций, тренировки обязательно дадут положительный результат для здоровья и фигуры, а правильное питание способно ускорить его.

Нашла тут - http://medicinal.ru/%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%81...0%B0%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D0%BC/
Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку