
Разгрузочные дни – довольно эффективный способ для того, чтобы похудеть, удержать и стабилизировать вес. Выбирая разгрузочную диету, надо определиться, какие продукты вы предпочитаете, так, например, если терпеть не можете творог, то разгрузочный день с ним будет мучением. Подумайте и о здоровье. Не всем подходят сырые овощи и фрукты. Так в случаях заболеваний желудочно –кишечного тракта овощи и фрукты нуждаются в термической обработке. Разгрузочные дни делают раз в неделю или два раза в 10 дней. Кушать надо через каждые 3 часа пять раз в день.
Белковый день.
- 100 грамм творога, кофе или чай.
- 150 грамм отварной куриной грудки, свежий огурец.
- 150 грамм отварной говядины, салат из капусты с помидорами со столовой ложкой растительного масла и зеленый чай.
- Стакан кефира с зеленью.
- 150 грамм отварной фасоли, стакан томатного сока.
Творожный день.
- 100 грамм творога, 2 чайные ложки отрубей, зеленый чай.
- 100 грамм творога со свежей зеленью.
- 100 грамм творога, овощи (помидоры, огурцы), стакан овощного сока.
- 100 грамм творога с медом и корицей.
- 100 грамм творога, стакан отвара шиповника.
Яблочный день.
1,5-2 кг яблок разделить на пять порций. Хотя бы треть надо запечь.
Картофельный день.
Картофель надо варить в мундире или запекать и никакой соли!
- 2 картофелины, столовая ложка растительного масла, зеленый чай.
- 2 картофелины, свежий огурец.
- 200 мл овощного супа (картофель, лук, кабачки, цветная капуста).
- 2 картофелины, зеленый салат.
- 2 картофелины, томатный сок.
Рисовый день.
Лучше варить бурый рис или басмами.
- 100 грамм риса с сухофруктами.
- 100 грамм риса, печеное яблоко.
- 100 грамм риса, тушенные овощи.
- 100 грамм риса с медом и корицей.
- 100 грамм риса с изюмом или свежими ягодами.
Овощной день.
Любые овощи кроме авокадо, картофеля.
Во время разгрузочного дня откажитесь от соли, пейте зеленый чай, воду, минералку без газа.